diet_Nutrition_dance

diet方法の研究の分野は、西洋的なNutrition学はもちろん、東洋的なNutrition学・行動心理学・
身体学、メンタルに関すること、各種セラピーやスピリチャル分野を考え合わせると多岐にわたります。
diet、と検索で入れただけで、ウン万件出てきます。どれをクリックするか迷うものです。
それでも、dietに関するさまざまな勉強・研究の中で、確実に痩せることができるdiet方法、
健康なdietのためにいちばん重要なポイント、dietに成功する人の共通点、
dietができる人とできない人の根本的な違い、diet後リバウンドすることなく、
生涯 ずっとスリムでいるコツ、がわかってきました。
それは、パラドックス的ですが、dietと食に関する、注ぐエネルギーを、クールダウン
させる事なんです。かといって、夜中にお腹が空いたから、ラーメンなんてのとは、
少し違います。とりあえず、キツキツのカロリー計算はやめてみませんか。
そうすると、かえって食物の事でお頭がいっぱいになります。
よく、子どもの頃、ご飯ができたと呼ばれても、遊びに夢中になっていたでしょう？
そういう状態を、大人になっても作り出すと、やせるんです。
証拠に、のめりこむモノのある人は、スリムです。
癒し系グラビアアイドルとしてデビュー後、現在はタレント、女優でも活躍中の井上和香。
彼女の最大の魅力と言えばふっくらとした柔らかい感じのイメージではないだろうか。
そんな井上が9月30日発売の写真集「IW」の撮影の為に、dietに挑戦し人生初の成功をしたことを告白した。
井上和香がdietについて語ったのは、9月16日放送の「ライオンのごきげんよう」（フジ系）である。
テーマは「おめでたい話」であり、「dietに成功したことがめでたい。」と成功の秘訣について明かした。
実は今まで何度もdietに失敗した井上だが、他にはどんなdietをしていたのだろうか。
彼女は今まで食事制限などをし1～2kg程度は痩せるものの、その後食べてすぐに3kg増えるというような状態を繰り返していた。
そんなdietで挫折を繰り返していたそうだが、一体どのような方法で減量に成功したのだろう。
実は彼女が挑戦したのは「カーヴィーDance」である。
「カーヴィーDance」は数多くのタレント（ほしのあきや神田うのなど）のボディーメイキングを手掛ける樫木裕実氏が考案したDanceエクササイズである。
セクシーな動きで女性らしいボディーラインを作りだすという最近注目のエクササイズなのだ。
井上はこの「カーヴィーダンス」で2か月でウエスト7.5cmも引き締めたという。
運動をあまりしたことのない井上であるが、一日30分夜眠る前にウエストをひねりながらこのDanceをし、
見事にサイズダウンに成功したのだ。
しかしdietに成功して嬉しいことばかりではなく、ちょっと残念なこともある。
バストが1カップ落ちたことも告白したのだ。減量に成功したものの、様々な部分がサイズダウンをしたことで洋服は勿論、
下着まで買い換えることになったと言う。
体型が変わり色んなおしゃれも楽しめるようになったことで洋服の買い物が楽しくはなったのだが、
当然出費がかさみ、総額にしたら結構な額を使っていたと告白した。

diet_Detoxification_Pelvis_Weight_Cellulite

多くの女性をスリムにしたPelvisケアdietがムクミをDetoxificationするツボリンパ療法をパワーアップして「骨
盤リンパdiet」にバージョンアップしました。
この療法の特徴
①器械や電気、ハリやお灸などを使わない自然療法だから副作用の心配がありません。
②ほとんどのdietでは補助食品として何十万という高額なサプリメントや健康食品を売りつけられます。
　
　しかし、Pelvisリンパdietは一切の健康食品やビタミン剤などの抱き合わせ販売はしません。
③回数券の押しつけ販売等も一切行っていません。一回ごとの支払いですからいつでもやめることができます。
④むくみ、毒素をDetoxificationするツボリンパマッサージとともに体の歪みを矯正して姿勢を極限まで美しくする骨
　格矯正、Pelvis矯正を行うことで健康的に美しくします。Ｘ脚Ｏ脚、お腹ポッコリもスッキリ解消。
⑤リンパの流れを良くすることであなたを長年悩ましてきた頭痛・肩こり・生理痛・便秘が驚くほど改善します。
⑥目標５ｋｇ減まで１週間に１回の通院で約７０日。カイロプラクティックによる根本的な体質改善であなた自身　
　が生まれ変わります。
⑦１回の施術料が４０００円、計１０回で４００００円、これ以上は一切かかりません。あなたのお小遣いやへそ
　くりでやりくりできるお値段です。他のdietと比較してください。
⑧dietは１人で孤独にやっても成功しません。共に挑戦する仲間がいて厳しく見守るトレーナーがいて初め
　て成功します。東洋カイロプラクティックの公認協会員である私がしっかり指導します。
食欲の秋はもうそこに来ています。
ここらであなたも生き方Ｕターン、今のあなたから一番キレイだったあなたにタイムスリップしましょう。
ぜひ一度Pelvisリンパdietをお試しになってください。
岸孝良くんの誕生日まであと・・・日！
そして私のdiet解禁日までもあと日！

（笑）
いやぁ、人間、目標を設定すると頑張れるものですね。
いつも「太ったからdietするかな・・・」と数日おきに考えるくせに、
すぐ３日坊主でギブアップしちゃうカヨコさんですが。今回は頑張れてます。
やっぱ岸くんの誕生日っていう一大イベントが鼻先にあると、頑張れちゃうんだなー ←ああ単純
厳密に言うと、dietというか禁酒ですｗｗ
カヨコさん、お酒大好きなんです。しかも強いんです(￣ー￣)ﾆﾔﾘｯ　これはもう遺伝。
お酒が強い家系なんです。しかもﾀﾞﾝﾅも飲むのが大好き。だから楽しい時も悲しい時も、
１人の時も２人の時も家族が集まる時も気を許した友達で集まる時も知らない人達と一緒でも、ついすぐお酒に手が出ちゃう～
あ、悪い酒ではないですから。くれぐれも。
一緒に飲んだ相手から「もうあいつとは飲むな」とか言われたことはないと思います。（思ってるだけか？）
まぁそんな話はいいとして・・・
岸くんの誕生日まではお酒を飲まず、食事にも気を使って、少しでいいからスリムな私になって（ぷぷ）
そして１８日には美味しいケーキ＆シャンパン（でもワインでもビールでもｗ）で乾杯したいなぁ～と思い、禁酒を誓ったわけですが。
順調に進んでますよー。努力の甲斐あってか、Weightもめでたく「仙台前」に戻りました←
あと２日がんばる。
美脚といえば、まず、ほっそりとしたきれいなふくらはぎですよね～。
さて、ふくらはぎを細くするにはどうすれば良いのでしょうか？
ふくらはぎをdietすることで、きれいな脚線美を手に入れることも可能なんです。
ふくらはぎdietを行う前に、何故ふくらはぎが太くなってしまうのか考えてみましょう。
ふくらはぎが太くなる原因として考えられるのは、ほとんどがむくみと脂肪です。
下半身はCelluliteが出来やすく、特に疲れが溜まってむくみやすいふくらはぎはむくみがちなので、Celluliteが出来やすいのです。
立ちっぱなしの仕事をしている人はもちろん、座りっぱなしの仕事をしている人も下半身に疲れが溜まりやすく、
それがむくみとなり、Celluliteが出来てしまうのです。
ふくらはぎがむくんでCelluliteまでできてしまうと、まず見た目でコンプレックスを抱いてしまうことになり、
足をできるだけ出さないようなファッションに偏りがちになります。
日ごろからふくらはぎが疲れているという自覚症状のある人は、ほんの少し改善することでそれも解消できるのです。
まずはしっかり脚を休めること！！入浴などで血のめぐりを良くすることや、
血行を促進するサプリメントや漢方薬なども心強い味方です♪
理想のふくらはぎのサイズは、身長×0.2ということなので、それを頭に入れてふくらはぎdietを進めていくと
、自分の体にぴったりのふくらはぎを手に入れることができるでしょう。
理想のふくらはぎを求めてdietを行うためには、まずは太くなってしまった原因をよく知ることから始まります♪

diet_Beauty_Health

ジョギングとランニングの違いを知っていますか？一般的に、ジョギングはランニングに比べるとスピードが遅く、
長時間の有酸素運動を行える効果があります。酸素を普段よりも多く取り込める有酸素運動は、
dietやHealth維持に良いとされており、近年、ウォーキングやサイクリング、水中運動などが注目されています。
その中でも代表的と言えるのが、先述した「ジョギング」。
今日はジョギングの効果的なやり方やシューズの選び方、知っておきたい便利なグッズなどを紹介します。
いくつかBeautyに役立つdiet方法についてお話します。
ダンベルdietは誰でも簡単にできるBeauty dietです。
Beautyにためのdietに役立つダンベル運動は脂肪を筋肉に変えてくれます。
活発に基礎代謝促し、太りにくい体質にしてくれるのがその効果です。
しっかりと体も引き締まるので、Beautyに役立つdietとして、ダンベル運動は人気の方法だといえます。
肌に塗るだけ、洗うだけで体が引き締まり、美しいボディラインが出来るBeauty石鹸、Beauty化粧品があるそうです。
このdiet方法は、もし本当にBeauty効果やdiet効果があるのなら、手間やストレスも無いので、理想的なものだといえます。
とてもHealth的なBeautyとdietに効果的な運動といえるのが、ヨガです。
ヨガのポーズで、体が変化するまでには、段階があるのも事実です。
初めからポーズがすべて出来る人は少なく、左右のどちらかがしづらかったり、どこかが痛かったりきつかったり、どんなに頑張っても伸びなかったりするものなのです。
無理をしないでヨガを続ける事により、きつさがやわらいだり左右の違いが無くなったりします。
体も心も気持ちも綺麗になるヨガは、やはりBeauty dietの王道とも言えます。
美容に役立つdiet方法を選ぶ時は、無理なくストレスなく続ける事が出来る、体にも心にも優しいdietをおすすめします。
自分に1番適した美容dietを見つけることがdiet成功の第一歩です。
Beautyに役立つdiet方法もたくさんあるので、まずは、自身が癒されるdietを見つけてみてはいかがでしょうか。
美しくHealth的にdietしたい・・・・。
そんな、皆様を応援する我がブログへようこそ！！
日々忙しく生活している中で、多少なりとも様々なストレスを感じている私たちです。
仕事の事、人間関係や家事や育児の悩み・・etc。
そして、そのストレスの為についつい気晴らしに何かを食べてしまう、
食欲で解消してしまうなんてことがありませんか？
特に甘いお菓子や脂肪の多いスナック菓子などの食べ過ぎは一時的な気晴らしにしかなりませんよね。
そんな時このストレスをどのように解消していくといいのでしょうか。

■ストレスや気晴らし回避のための過食に対するHealth的な対処方法■
１、前の晩に食べ過ぎたからといって朝食は抜かない。
食事を食べないdietはいけないことは以前ブログでお伝えしましたが、（エコ化はdietの敵！）
食事を抜くと摂取カロリーの摂りすぎを防げると思うかも知れませんが、＝痩せるというのは、全くその逆なんです。
食事を抜くと、結局は他の食事の時に食べ過ぎてしまい摂取カロリーオーバーなんてことにも。。。
食事は抜くのではなく、食べ過ぎたなと思う食事の後は食べる量を減らす事で調整しましょう。
２、マイナス思考に捉われない。
たとえ、今日の一日が最高の一日ではなかったとしても失敗などを、悔やんで落ち込むのではなく
常にポジティブな面に注目するように心がけ、明るい見通しを見つけましょう。
ストレスを過食の言い訳にしないように。。。
３、ビタミンを摂取しよう。
少なくとも必要最低量のビタミン・ミネラルは摂取しているという栄養面での安心感を得るようにしましょう。
４、水分を摂取しよう。
水はとても人間にとって必要不可欠なもの。
空腹時に水を飲む事で、10~20分後位に食欲が収まる事があります。
５、食べる量を減らしてみよう。
大好きなおやつ、ケーキやアイスクリームなど、半分だけにして残りは次の日に食べるようにしてみましょう。
（楽しみが倍増！）
以上の対処方法は参考になったでしょうか。
ちょっとしたことですが、気にして気をつけていくこと、dietにチャレンジしていくうえでプラスになればと思います。
dietにチャレンジ中の方、これからチャレンジしようという皆さん！気持ちの面も大事です。
ストレスに負けずに、美しい私、Healthな私の姿を
目指して頑張りましょう！！

diet_Banana _Abs

豆乳おからクッキーを作る,dietに活躍する豆乳おからクッキーには、健康維持に役立つ成分も多く入っています。




それだけでなく、効果的に体重を落とすための成分も入っています。



なので、どんどん摂り入れたいのだけれど、どうも値段に納得がいかない、という消費者の声が少なくありません。



そんなわけで、豆乳おからクッキーでdietをする時に既製品を買うのではなく自分で作ってみようという人は少なくありません。



手作りの豆乳おからクッキーは、いつものクッキー作りとだいたい同じような方法で作ることができます。



異なる点といえば、牛乳を使うところを豆乳に変え、薄力粉を使う時に半分程度をおからに置き換えるところくらいです。



材料を混ぜ合わせてから冷蔵庫でしばらく寝かせ、生地がおちついたら形を整えて焼成します。



手作りですから、自分の好きなようにアレンジできます。生地を作った時にゴマやチーズを混ぜたり、



シナモンなどのスパイスを加えてお菓子作りそのものを楽しむことができます。



手作りで豆乳おからクッキーを作ることができる人は、様々なアレンジを楽しみながら自分に合った味や栄養バランスを追求することができます。そしてやっぱりそんなの面倒だ、



という人は、簡単に手に入るdiet用豆乳おからクッキーでdietができます。上手にdietにも活用させるといいですね。



新しい一週間が始まりましたね。



今週も一週間頑張っていきましょう！最近は健康に気をつけないとヤバいと思って食事に気を遣うようになりました。





やっぱり好きな食事をとるのは理想です。



それでも好きなものばかりを食べていてはいけないので考えていかなければいけないと考えています。



実は私はメタボリック症候群のようなお腹です。



中年太りみたいで恥ずかしくて本気でdietを考えています。



今まではちょっと食べ過ぎた、とか飲み過ぎた、とかあっても平気でした。



数日たてば元に戻っていたからです。



でも、ここ一年はアウトですね。



食べたら食べただけ、飲んだら飲んだだけ身に付いてしまうぜい肉…。



なんだか中年オヤジに急激に変貌しているのです。



自分の体が自分の体じゃないような勢いで急速に衰えているようで恐ろしいです。



そんな事があって真剣にdietを考えていますが一体どんなdietが一番良いのでしょうか？ちゃんとしたダイエットをした事がないので知識もありません。



なのでとりあえず以前にテレビで見たことがある朝Banana dietとAbs運動を組み合わせてやってみようかなと計画しています。



一時期のようにスーパーマーケットなどからBananaが無くなった時期はもうありません。



だからこれからとりあえずは一週間分のBananaを買いに近所のスーパーマーケットに行ってみようと考えています。



そして毎晩お風呂に入って寝るまでの間にはAbs運動をしていこうと思います。



１０代の頃に比べたら、明らかに衰えているだろうからまずはAbs運動１００回にしようかな。



それとも２００回にしようかな。



お風呂に入る前にはウォーキングもしたいけど急にいくつもの事を始めたとしても続かずに辞めました、なんて事になりそうなので会社へ行く時は自転車通勤にして帰りは自転車を押して歩いてウォーキングの代わりににしようかな。



といろいろ考えています。



そして、これらの事全てが習慣的になってきたら次の段階に移ろうと思います。



それまでに又情報収集していきます。



女性が豆乳おからクッキーにどのような形で関わっていくのかは、今後どんどん注目すべきところだといえるでしょう。



簡単にdietして一日も早く成果を出したいあなたにお勧めdiet



私の妹も実際実践して、たった３ヶ月足らずで67キロあったおデブちゃんが53キロに変身しました。



すでに実証済みです、これならお勧めできます。

diet_Metabolic_Collagen

dietには目的別に分けると、痩せて美しくなりたいと願う方が行う美容diet、




太り過ぎやMetabolic体型で病気を治すために行う治療diet、



スポーツの体重制限や身軽になるために行うスポーツdietなどがあります。



dietの効果方法には、食事制限をする即ち食事量を減らす方法を採る方、



食事量に関係なく食材を分類してdietに適する食材を中心に食する方もいます。



dietと言えば、食事量を減らすことが原則のような風潮がありますが、



最近のdiet方法では、食べるdietが流行っていて、そちらが好まれるようです。



上記に述べたdietの効果方法のほかに、最近はdiet食品やdietサプリメントなどの栄養補助食品を摂ることで痩せようとする種類も多くなってまいりました。



全く食事をしない断食によるdiet方法は、体内で必要な栄養素まで欠如されるため、



長く続けることは反対に身体に悪影響を与えると言われています。



dietの効果方法には、運動も不可欠ですから、飽きがこないように音楽を取り入れて行うとか、



食事も変化に富んだ毎日のメニューを変える構成にするなど、dietを行う当初から、



継続させる努力が必要になることを考慮されておいた方が賢明でしょう。



diet効果方法を行う上で最も注目する点は、継続させることができるかどうか、



リバウンドを抑えることができるかどうかということになります。



最近ハリウッド女優達のdietで良く見かけるのが、5ファクターダイエットです。



1日5食に分けて食べる事と、週に5回エクササイズをするそうです。



ハリウッド女優のトレーニングの場合では、かなりハードなのでしょうから、



1日にしっかりと食べるdietでないと続かないと思います。



短期間の内に筋肉をしっかりと増やして、減量に成功された方も多いそうですね。



男性のdietとしても利用されている方は多いみたいです。



一見痩せているけど、筋肉がしっかりと付いている体にするには、男性も5ファクターdietが良さそうだと思います。



その代り、かなりハードなトレーニングは必要そうですけどね。



頬は顔の中で一番肌面積の広い部分やきこらぁら肌荒れなどもおおごと目立ち易く、頬の毛穴カバーを心がけちゅう人が多いようやか。



dietばしようとあれこれ手ば出してみたものの長続きしね人や、いまひとつ効果が現れねと感じる人は多いようだ。



1日間何も食べないちう断食dietでん、一旦はお腹を空っぽの状態にすんこつがでくんけんな。



そぎゃん腹dietにぴったりの器具があると聞き、うちはちょこっと興奮気味ばい。



Collagenは女性だけではなく男性も性別を問わず大切な役割を果たしてくれるものや。



んんだどもら、毛穴カバー化粧品どご利用した方がええかもしれません。



それに、敏感肌対策が必要なのは、なもアトピーの方だけとは限っていねものね。



わで選べない時は他の人のお勧めの脱毛クリームば使ってみるのが良いかもしれねね。



そして黒にきびは、この白にきびが汚れたもので、ホコリなんかの汚れがにきびについてしまったもので、



大人にきび対策でもなかなか対処できなくなるものじゃ。

diet_Pelvis_Fitness_Exercise

こんにちは　フロントです








先日「ホルモンdiet」という本を読みました







dietにはホルモンバランスを整えることが重要だそうです







イソフラボン食品（サプリからの摂り過ぎは乳がんの危険）を毎日摂る事



　　1日の目安はお豆腐半丁 or 納豆1パック or 豆乳200mℓ　など







Pelvisを温める事



　　Pelvisの内側には　臓器がたくさんあるので血行不良になりやすい



　　血行不良→滞る→冷える→むくむ→太る







本にはPelvis　Exerciseが載ってましたがまさにピラティスの動きでした







「女性の若さはPelvis次第」　とインストラクターも言ってます







確かに　ピラティスのインストラクターは　共通して







実年齢よりもはるかに若い　しなやかなボディーライン







肌も髪もツヤツヤ　美と健康の両方を兼ね備えています







Pelvisを柔らかくすると　女性ホルモンが活性化されて







美はもちろん、女性特有の不調や更年期障害も緩和されます







実際、ひどかった生理痛がほとんどなくなった会員様もいらっしゃいますよ







酷暑の疲れが出ると　ホルモンバランスも崩しやすいので







Pelvisを　温めて　柔らかくして　元気に過ごしてくださいね







健康になると同時にdietも出来る







ピラティスを是非体験してみてくださいね





最近FitnessクラブをやめてPelvis　dietに切り替えました。



効果は結構出ている様な気がします。



Fitnessクラブよりいい感じですね。



Fitnessクラブに通うのは手軽でないしスポーツも苦手という方は、



毎日生活習慣のなかで簡単にできるdiet運動を意識することで脚などの箇所の減量をしましょう。



無酸素運動は、筋肉が体内の糖分をエネルギー源として消費しますので、



筋力をアップすることで糖分が消費されやすいカラダに変わります。



ウォーキングは一番手軽ですが、心肺機能がアップし体脂肪も燃焼され、お腹が引き締まります。



ボクササイズはジョギングを行うよりも燃焼カロリーが高いので痩身にも最適で、



部分のdietと言うよりは身体全体のdietとなります。



また産後の肥満解消はミネラル不足になりがちですので過度な痩身は禁物です。



理想外見維持の最適な方法は食生活の見直しです。



私の大好きな低油脂のヨーグルトはハリウッドでは昔からdiet食で、



ミネラル源として補うのが人気みたいですね。



まあ、マイクロdietとかガジュツ(紫ウコン) などの栄養補助食品とか、dietの手法なんていくらでもありますよね。



体の中の働きである基礎代謝をアップして、好物のラーメンを食べまくっても油脂が燃焼される体になるのが夢ですね。



朝バナナdietの効果かも、ゆっくりとだけどヒップのあたりの脂肪が落ちてきました。



結局山田式Pelvis　dietばかり確認しています。だって他の人が効果出ているのか気になるんだもん！

diet_Carbohydrate_Rebound

低Carbohydrate diet３７１日目。




現在　－１０キロ





相変わらず、体重に変化はないが、



気がつけば、低Carbohydrate diet開始から１年が過ぎていた。



ヽ(･∀･)ﾉ ﾜﾁｮｰｲ♪





まさか、こんなにもdietが続くとは驚きである。



この１年、まともに米食ってない。ひゃー。





まぁ、たまに寿司とかカレーを食ったこともあるけど、



そんなの月に１回食うかどうかの程度である。



間違いなく、この１年まともにCarbohydrateは食ってないのじゃ。





体重は－１０キロから全然減らないが、



もうちょっと痩せたい。あと２キロくらいは痩せたい。



まだ腹が少しポッコリしてるんです。



ダッダーン、ボヨヨーン、ボヨヨーン。



今日からウォーターdietを開始したよ。

水広場のエンジンガー・スポルト。



ＡＳＰのバリューコマースからのお知らせメールでこの商品の１２日間お試し無料dietチャレンジモニターを申し込んであったんだ。



昨日ダンボール箱が届いた。

５００ミリリットルが２４本と体重や飲用記録等を記録するシートが同梱。



このドイツのスパークリングウォーターはの硬度は1,828mg/L、現在世界中で流通するナチュラルミネラルウォーターの中で最高水準なんだそう。



カルシウム、マグネシウムの含有率が高く、老廃物を体外に排出する効果のあるミネラルとしてヨーロッパで良く知られる成分「サルフェート」を1リットルあたり1,463mgと一般的なヨーロッパの硬水と比べ非常に高い水準で自然に含有しているんだって。



水でdietって今までやっとことがないけれど、とにかくこの効果を知るために他のdietサプリは一時中止してこのウォーターdietだけ１２日間続けてみようと思います。



毎日１リットルを飲んで１２日間。

１リットルのボトルが届くと思ってたんだけど、５００ミリリットルが２４本。

１リットルだとそんなに・・・と思うけど２本に分かれていると飲みやすいよね。



会社にも持っていけるし、そんなに量が多くも感じない。

味は最初しょっぱいと思ったけど、２回目以降はそんなに違和感はなかったよ。



さて１２日後体重に変化はあるんでしょうか？



また記事を更新させて頂きますわ。



トランポリンを用いたdietなら、簡単に取り組めるという長所は無視できません。



dietは短い期間に痩せることより、継続できるdietをすることが重視されます。



短い期間で一気に痩せるdietのためには、体に負荷が大きくReboundしやすくなります。



続けられるdiet方法を考える時、手軽さと言うのは大きなメリットになります。



トランポリンdietは、トランポリンさえあれば家でする事ができますし、用意するものはありません。



もちろんトランポリンを買って設置しなければいけませんが、安いトランポリンならジョギングウエアと同程度の4,000円くらいで購入可能です。



トランポリンを使って飛ぶだけなので、特に技術や覚えなくてはいけない事というのもありません。



戸外でしなければならないウォーキングやジョギングと異なり、天候に左右されません。



トランポリンなら、ちょっとした時間の合間にパッとできます。



内臓脂肪を使わせ、腹や太ももの筋肉を増強させるため、トランポリンでのdietは意味があります。



体重を減らす事が目的とするならば、加えて食事制限なども取り入れない限り少し時間がかかるかもしれません。



トランポリンdietは、ゆっくりですが体のむくみをとり、体のラインがすっきりさせてくれるのでウェスト部分のくびれなどメリハリのある体になる事は間違いありません

もやしって、100グラムあたり12～37キロCalorieと低CalorieなのにNutritionたっぷりで、dietにピッタリな食材なんですよ。








もやし100gっていうのはけっこうな量がありますし、それでこのCalorieっていうのはかなりの低Calorieであるといえるでしょう。







その次に来るのが、食物繊維の豊富さです。食物繊維は腸の活動を活発にしてくれて、便通がよくなります。







またお腹の中で水分を含んで膨らみ、満腹感を与えてくれます。







さらに、dietの強い味方であるビタミンB2も豊富です。ビタミンB2は、脂質や糖質の代謝を促進してくれます。







その他にも、筋肉を増やすのに必要なたんぱく質や、diet中不足しがちなミネラルも豊富です。







もやしには、不溶性食物繊維を多く含んでいるため、血糖値を下げ、糖が内臓脂肪となって蓄積されることを防いでくれるのです。







もともと、もやしは豆が発芽したものです。







実はこの発芽するということに大きなパワーが隠されていたのです。







豆が発芽することによって、豆のときにはなかったビタミンCが生成されます。







肥満や動脈硬化に効果があると言われるビタミンB2も豆の時の約3倍に増えるのです。







この、ビタミンB2が脂肪の燃焼を助けます。







豆よりも豊富で吸収されやすいタンパク質やカルシウム、鉄分も多く含まれているのです。







このようにもやしにはdietには嬉しいNutrition価が多く含まれ、dietにはぴったりの食材なのです。







また、もやしは腹持ちが良いため、食べたことに対する満腹感をしっかり味わうことが出来るため過食の予防にもつながります。







そのうえ、もやし自身は味に主張がなく、歯ざわりがいいので、色々な食材と相性がいいのも自慢のひとつです。







もやしを買う時、水につけられているものより、真空パックになっているものを選ぶようにしましょう。







ビタミンCは水に溶け出してしまう性質があります。せっかくのNutrition素を無駄なく摂取するためにも真空パックのものを選びましょう。







もやしは何日も保存が効くものではないので、できるだけその日のうちに食べるようにして、遅くても次の日には食べるようにした方がいいでしょう。







「もやしdiet」の方法を紹介します。とっても簡単です。







普段の食事に「もやし料理」をプラスする。







これだけです。３食もやし料理を食べてもいいし、夕食だけでも効果があると思います。





よくdiet商品にある、ダイエットのための食事。これらの最大の欠点は、自分で作れないことです。



私は、diet食は自分で作れなければ、意味はないと考えています。というのは、これらの食品はただCalorieが低いだけで、Nutritionバランスを欠いているから！常に買い続けなければいけないから！というのが理由です。



私も以前は、このようなdiet食品を使って、dietを行っていましたが、ただCalorieが低いだけではなかなか痩せないし、diet自体に時間が掛かります。



Nutritionもタンパク質をしっかりとれないから、体の中の筋肉まで痩せてしまってすぐにリバウンドしてしまいました。



なにより、diet商品での食事は、自分で作れません。詳しくレシピなんか入ってはいません。つまり、この方法で痩せるには買いつづけなければいけないんです。



例え、バランスが摂れている食事であっても買わなければ食べられない。自分では詳しい食材も作り方も配分もわからない。これでは、常にdietにお金をつぎ込まなければいけなくなります。



バランスのいい食事をしながら痩せる。これは、食べるだけではなくて、自分でその料理を作れてこそ成り立つと思います。



あなたは一生そのdiet食品を買いつづけますか？自分で作れれば、特別な負担もかけずに痩せて、diet後の維持も非常にしやすいです。



無理なく続ける事のできるdiet。これは、お財布に対しても言えることだと思います。



痩せるからといって、自分では作ったりすることの出来ないdiet食品と、自分でいつも作っている食事を少し改善すればいいだけのdiet。



みなさんは、どちらを選びますか？

diet_fat_jogging

日本人の伝統食でもある味噌汁は、dietや美容に人一倍気を使っているマドンナやトム・クルーズなどのセレブも毎日飲んでいると言われている。味噌汁ダイエットは野菜がたっぷり入った具だくさん味噌汁を基本に、プラス食材やちょい足し調味料にによる飽きのこないアレンジ法で、1週間でdiet結果を出す。


All About「diet方法」ガイド記事「1週間で痩せる！ 『Fat燃焼味噌汁diet』」



とうとう、というか遅いぐらいだけど、やっとパパがdiet宣言。



お腹の肉が邪魔になってきたんだって。

というかお腹にシコリがあって、ビビリーのパパは『きっとガンだ』と騒いで意気消沈。病院で診てもらったら



『内臓Fatです』　　　　　　Fatかい







今まで食事制限とかやってたけどやっぱり運動不足が一番の原因。



土日にJoggingを始めてました。



すると、平日も走りたい！！けど帰りが遅い。



といういきさつで和室で走っとります。



これはジョンソンのルームランナー。携帯みたいにパカっと畳めて、

超薄になり自立もする優れもの。

我が家のように広くなくてもOKです。



横から子供らの『パパ頑張って～～～』と声援付き。

『給水！！！』

と私はパシられ本格的に頑張ってる次第なのでどう変わってくか

乞うご期待





dietに挫折をする人を見ていくと、結果がでないということに対して失望するという人は多いようです。

もしかするとあなたも結果が出なくてdietに挫折をしたことがあるかもしれませんね？

確かに、一生懸命頑張ってみたところで結果がでないと自分が嫌になったりする気持ちはわかります。



しかしdietというのは、まだ未解明なところもたくさんあります。

いろいろなdiet法がすでに世に出ていますが、いまだかつて、誰にでも効いたdiet法などは出てきていません。

diet法というのは、ある人には効果がある一方、ほかの人には効果がでないものなのです。



ですから、一つのdiet法に挑戦をして結果が出なかったとします。

それは、あなた自身がdietに向いていないという結論にはつながりません。

あくまでも「そのdiet法があなたには向いていなかっただけ」のことなのです。



アトキンスdietというのが、世界中で注目を集めたことがあります。

アトキンスdietというのは、炭水化物を取らないでdietをするという方法です。



話題になったくらいですから、実際にdiet効果があった人も少なくないでしょう。

しかし一方で、医学界の中には身体を壊すから危険という意見もあるようです。

世界的に有名なdiet法でも、このように専門家の間で賛否両論が出るくらいなんです。



ですから、2つや3つのdiet法を実際にやってみてうまくいかなかったとしても、そんなに悲観をする必要はどこにもありません。

「このdiet法は自分には向いていないや。次のdiet法を試してみよう」くらいの軽い気持ちで臨むことです。



しかしころころ変えるのもどうかと思います。

diet法は、一日にして劇的に効果が出るものじゃありません。



一つのdiet法で、効果が表れ始めるのは初めてみて2～3カ月後だといいます。

ですから最低でも2カ月は続けることです。

そこで結果が出なければ初めて、ほかのdiet法にスイッチしてみましょう。

diet_Calorie_Rebound

dietの鉄則は、「摂取Calorieより、消費Calorieが大きいこと」。




「そんなに食べていないのに～！」と叫んでも、体は正直。太っている人は、ちゃんとCalorieオーバーになっているのです。



そこで、超低Calorieなわかめレシピをご紹介。あまり空腹感を感じないで、無理のないdietができますよ。



乾燥わかめでＯＫ

乾燥わかめと生わかめ、どちらも超低Calorieで栄養価にも違いはありません。



乾燥わかめなら、ランチの汁物に直接入れられるなど、使い方も手軽です。



わかめの利点

diet中に不足しがちなミネラル各種、食物繊維が主要成分。

わかめ料理を一品添えるだけで、Calorieを増やさずに栄養バランスを整えることができます。



とくにうれしい食物繊維

わかめの食物繊維は水溶性のため、胃の中で水分を吸って膨らんで、満腹感を与え、食べ過ぎを防いでくれます。



しかも、腸に移動すれば、消化吸収されないため、ベンのかさを増やし、お通じをよくしてくれます。

便秘によるポッコリおなかとも、さよならできます。



わかめが安く簡単に食べられることは、島国の特権。食べずにがまんして爆発するdietでなく、

考えて食べることが知的な大人のやり方。



また、食事前にコップ１杯の水を飲んでおくと、おなかがふくれ、腹ペコの早食いが防げるうえ、

わかめ料理を食べるとWで食欲が落ち着きますよ。



無理な食事制限などのdietとは、オリーブオイルdietは違うものです。日々の食事から摂取する油をオリーブオイルにすることによって脂肪燃焼などの効果が得られるということです。男を磨く



オリーブオイルdietは理想的なdiet方法と、栄養面などから考えても言えるでしょう。女を磨く



無理をして食事制限をするなど、一般にdietの大敵であるとされるのが、多くの負担を体にかけてしまうdietです。無理なdietに必ず起こるのがReboundです。



体が飢餓状態となるのは、無理なCalorie制限等で急激に体重が減少してしまった場合です。dietをして体重が減ったからといって、Calorieを普通に摂取し始めると、栄養を溜め込もうとするのが体の特徴です。



diet前よりかえって太りやすい体質となり、体重が増えてしまうというケースがたくさんあるようです。



体重の減少などのdiet効果が見られずと中で諦めてしまうケースもあります。慢性的な冷え性、便秘症などの体質、加齢による基礎代謝率の低下などが、diet効果が現れにくい原因のひとつではないかと言われています。



便秘症の改善が、オリーブオイルを摂取することで腸を滑らかにし腸の運動を高めることによって期待できるのです。



diet効果を、からだの新陳代謝を良くすることで高める効果があるといわれているのです。さらにオリーブオイルの効果が期待できるのは、調理油をオリーブオイルに変えてみることです。



純度の高いオリーブオイルをサラダのドレッシングとして使用したりすることは、さらに理想的な摂取の方法といえます。



diet効果が更に期待できるとされているのが、オリーブオイルをそのまま飲用することで、スプーン大さじ2杯位が一日の摂取量の目安はであるとされているようです。

diet_slim_healthy_Fruit

朝に果物だけを摂取するのがFruit dietです。




一時ブームになった朝バナナdietと似ているかもしれませんね。



Fruit dietに果物の種類の制限はありません。



３種類くらいまでを朝食としてお腹一杯食べてください。



果物以外に摂取するのは、水だけにしてくださいね。



午前中は人間にとっての排泄の時間帯であり、その時間に果物を食べると体内の毒素を排出する効果が高まるといわれています。



各種ビタミンや食物繊維が豊富なのも嬉しいですね。



これを続けるだけです。



昼食・夕食は、何を食べてもかまいません。



まぁ、肉類を摂取するならば、併せて野菜や果物をとるといった常識的なことは遵守した方がよろしいですけど。



効果が明確に出るdiet法ではないので、一日の本命的なdietに併せてするのがベストかと思われます。



カレーがdietに大きく効果をもたらしてくれます。







おいしく食べることができ、食後の空腹感もなく、そのためリバウンドもしない、そんなカレーは理想のdiet食品といえるかもしれません。







カレーを作る人であれば分かると思いますが，カレーは油も多く，カロリーも高いという印象があります。







カレールーにも油分が多く，ルーを入れた途端に油が浮いてくる，ということも経験しているでしょう。







では，なぜカレーにdiet効果があるのでしょうか？







カレーがdiet食として理想的だというポイントは「スパイス」「具」「ごはん」の3つにあります。







まずは，そのスパイスが理由です。唐辛子に含まれていることでよく知られているカプサイシンという栄養素ですが，これはカレーのスパイスにも入っています。







これには，発汗作用や脂肪燃焼作用などがあります。ですから，軽い運動をして汗をかくのと同じようなことができる，という訳です。







また，スパイスは古くから薬効のあるものとして使われてきましたので，健康に良いことは間違いありません。







スパイスは香りや風味で食欲をかき立てるだけではありません。







こしょうにはピペリンなどの成分が含まれており、それぞれが脂肪の分解を促します。







さらに、にんにくには疲労回復作用や整腸作用があり、ショウガは新陳代謝を促し発汗によって肥満を防ぐ作用があるそうです。







スパイスを何種類も使うことで相乗効果も期待できるといいます。







また、スパイスによる辛さを塩分と取り違える人も多いようですが、







カレー1食には焼く2～3g の塩分しか含まれていないため、比較的塩分のすくない食品といえるかもしれません







ごはんは炭水化物が豊富で、体の中ではブドウ糖に変化します。糖は脳に必要不可欠なエネルギー減であり、満腹だと感じさせる唯一の栄養源です。







よくごはんは太るといわれていますが、これは間違いです。







一時的に体重は増加しますが、これはごはんに含まれる糖がグリコーゲンとして体に蓄えられる際に、大量の水分と一緒に取り込んでしまうためで、







肥満の原因となる脂質は少なく、ごはん1杯で6枚切りの食パン1枚の約3分の1程度しかありまん。







また、ごはんの炭水化物は余分に食べてもほとんど脂肪にならず、熱となって消費されてしまうそうです。







具の野菜は煮込むことによりカサが減り、生よりたくさん食べられます。







また、野菜の食物繊維は満腹感に加え、栄養素の吸収を緩やかにしますす。







肉類は良質なたんぱく質の供給源ですし、低カロリーな魚介類を加えたり、Fruitもよく合います。







カレーは具のレパートリーが広く、栄養バランスも優れています。







食べ方の目安は、ごはんの量の目安は1食100～150グラム。







スパイスを加えたり、ごはんを玄米にして腹持ちをよくしたり、ルウに野菜をたっぷり入れて食べごたえがあるようにしたりと、いろいろ工夫してください。







レトルトでも、野菜を加えたりするなど一工夫すればもっとHealthyになります。







カレーを食べるのは3日に一度。ゆっくり時間をかけて食べます。







おいしいカレーでSlimなボディを手に入れられたら、こんなにうれしいことはありません。ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。

diet_Vinegar_Weight_Amino acid

Vinegarのdiet効果として、Vinegarが有名ですが、


試したことはおありですか？



私も試してみましたが、独特の香りになじめませんでした。



だからdiet効果を実感せずに終わってしまいました。



その後は料理に使うこともありますが、使用量が多すぎると、

家族が食べてくれません。



Vinegarを飲むよりもっと効果のあるdiet方法がありますが、

是非参考になさってみてください。





Vinegarほどdietに適した食品はないと思います。

VinegarはAmino acidを豊富に含んだ食品です。



Amino acidはdietを志す人ならば、

一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。



dietは体の余分な脂肪を落とすのが目的です。

嬉しいことにAmino acidは体内に入ると、

脂肪細胞に脂肪をたまりにくくしてくれる

働きをしてくれています。



脂肪分解酵素リパーゼを活性化し、

体内に溜まった脂肪を血液中に放出してくれるのです。



ここでポイントです。



食前に飲んでしまうとVinegarの酸味が食欲を刺激してしまいます。

是非食後に飲む習慣をつけてください。

酢っぱいのが苦手で、そのまま飲むのは辛いとおっしゃる人は

無理をせずにお料理に使われても良いと思います。

Vinegarの物も良いですし、野菜ジュースを作る際に

少しVinegarを入れてみるのも良いと思います。



でも、Vinegarを摂るだけで体型が見違えるほど痩せられる

と思っていると、なかなか結果がついてこないことに

がっかりするかもしれません。



モデルのようにキレイに痩せたいと思っているなら、

Vinegarを飲むだけでは無理でしょう。



昨日は夜も熟睡できないほど食べすぎちゃって・・

このWeight。

たった１日で１．４ｋｇも太るなんて凄すぎ！

でも、そこまで食べたつもりはないんだけどな～。



今日はまた違う派遣に登録に行きました。

見込みはなさそうだけど、めずらしく家に近いから数％のわずかな可能性にかけてみました。

何度も「沢山申し込みが来ている」って言ってたな～。



それはそうと、せっかく日本橋に来たんだから・・と帰りに茅場町まで足をのばし、昔よく行っていたパン屋さんに行ってきました！！

当時(８年前）の時とほぼ同じメニューで懐かしかった

今思ったけど、写真撮っておけば良かったな～

食べログに情報あったので、貼っておきます

diet_Health

外見を気にしてdietをするだけではなく、Health効果を期待してする方も最近は多くなっています。




Obesity対策のHealthへの効果が、メタボリック症候群という言葉が知られるようになり、意識されるようになったというのもひとつの理由ではないでしょうか。



もし体脂肪が増加してもそのままにしていると、色々な症状が体におこります。



dietは面倒だから、スタイルは特に気にしていないからと油断していると、体脂肪の増加によって生活習慣病リスクが上昇します。



なりやすくなるリスクのある病気は、糖尿病や高血圧、高脂血症などで、非常に心配です。体重の増加によって、関節への負担も大きくなるのは間違いありません。



ヒザは全体重の60％の重さがかかる場所であり、歩いたり走ったりすると5倍ほどの荷重がかかります。



Obesityをそのままにしてdietを怠っていると、腰痛や膝の関節痛などの症状にも悩まされるかもしれません。



抗酸化物質カロチノイドが、dietをせず脂肪の蓄積量が増すと脂肪によりたまってしまいます。



その結果として、活性酸素に対する防御力が低くなってしまいます。



dietをしないでいると低下するのが、体内の抗酸化力なのです。



体へ悪い効果が、脂肪が増えると気づかないうちに出てきて、気づいたときにはもう遅いということもあるかもしれません。



きちんとdietをして、取り返しのつかないことになる前に、Health効果を得られるように頑張りましょう。



いろんなdiet方法を試してますが、

食事法だけとか運動法だけとか、一つだけのdietでは、

なかなか成功しません。





特に単品しか食べないdietや

食事を抜くdietは、必ずリバウンドするので、

ストレスが溜まるようなことはしたくないんです。







少しの時間で簡単エクササイズでも

続ければ効果は出てきてるし、

dietを維持できてる。







Healthにならなければ、dietは成功できないので、

やはり、自分メンテナンスは必要ですね。









年を重ねると痩せにくくなるというのは本当で、

基礎代謝が低くなっているから、

今までのように食べてたら太る一方です。







基礎代謝を上げるためには、運動が必要です。

ゆっくり動作するストレッチや筋トレが効果的。

これは、私も実感してます。







でも、仕事や家事でなかなか運動ができない、

って理由を付けるのは簡単。







(笑)私もそうでしたから～









でも、若いい人見てたり、

自分と同じくらい綺麗な人みると、

いいなぁ～と思うし、

みんなそれを維持するために

それぞれ努力はしてるんですよね。







何もしないと変わりません。

生活習慣を見直して、運動する時間を作ると、

生活習慣も変わってくるのでは？









血液循環が良くならないと、

Healthもdietも上手くいかない。







免疫力が下がって、病気になりやすくなる。

老廃物が排出されなくて、太りやすくなる。







血液循環を良くするためには、

筋肉が必要。







筋肉を鍛えるには、運動と、バランスの摂れた栄養が

とっても大切です。







やはり、どれか一つってわけにはいかないんです。









人間の体は、つながってるからねぇ～







食事では、酵素を摂ったり、

朝タンパク質を摂ったりと毎日習慣できてるから、



運動も、習慣にできるようにしたいですね。









やはり、どこかで運動する時間を作らないと

いつまでたってもdietは成功しないと思うから。











夜のEMSは、途中で寝ちゃうんだけど、

気がついたら、またスイッチオンしてる。

何回やってるんだか、寝ぼけてて数えられない。

少なくて、３回。





PCやりながらできるので、

超楽で、便利。





もっと早い効果を出したい人は、

ジムにいくか、自宅でダンベルで、

ゆっくり、呼吸をしながら筋トレ。









全くの無料でやるほど、私には強い意志がないので、

簡単にランクチンにできる方法でdietしちゃうなぁ～。













今日も最後まで、読んでくださって、ありがとうございます。

今日も元気に明るく、楽しく過ごしましょう。

感謝して、ついてる一日でありますように。

diet_Obesity_Body fat percentage

Obesity解消(ダイエット)「豆乳バナナ満腹diet 」にチャレンジして143日目が過ぎました。








そして、豆乳バナナにクローバーを入れ始めてから、113日目になります。







また、クローバーが猛暑で採集が難しくなったため、先週よりクローバーの代替品として「葛」を入れ始めていますが、今日から「葛」100％を実施する記念すべき3日目になりました。









　暑い暑いと思ってはいましたが、やはり、今年の暑さは尋常ではなかったようです。







気象庁の発表によると今年の夏は、観測が始まって以来113年になるそうですが、観測史上最高の気温を記録したとの事です。







その暑さで、全国で大勢の熱中症で救急車で病院に搬送された方、その中には命まで落とされた方が続出、熱中症被害者のニュースが流れない日がないような夏でした。







猛暑で苦しんだ人がいた反面、清涼飲料水、ビール、扇風機、クーラーなどは売り上げが急上昇、涼を求めて海や山へ繰り出した事での行楽地の活性化などプラス面も多々あったようです。







まだまだ、残暑も続きそうです、気を緩めることなく秋の訪れを待つしかありません。





BMIを計算すると理想体重











でも、











Body fat percentageを測定すると30％以上のObesity域











このdietは、









BMIからは成功、









Body fat percentageからは失敗



短期集中型スープdietの注意・・　　空腹とのたたかいの克服が短期集中型スープdietではポイントです。ですが、あまり厳密に考えすぎるとストレスですので、多少ならゆるめてもいいくらいの気持ちの余裕も大事かも。

　ところでもともとヘルシーな野菜スープを基本にしたdietですが、炭水化物やたんぱく質が不足したメニューですので１週間以上は続けないようにしましょう。また次行うときも２週間以上あけることも大事です。





内臓脂肪型Obesity・・・　内臓脂肪型Obesityという言葉は聞いた事があるでしょうか？見た目は太っていないのに、内臓に過剰な脂肪がついているObesityのことです。別名「隠れObesity」とも呼ばれています。見た目に関わらず、Obesityには違いないので、健康上dietが好ましいです。このタイプのObesityについてもwalking dietがすごく注目されています。walkingは手軽さと効果を兼ね備えたところがいいですね。



walkingの時間帯・・　体内にある血糖値と言うのは空腹時には低く、食事をしたあとだと上がっていますだから適度な値になる食後しばらくしてから、walkimgを行うのがよいのです。例えば、7時くらいに夕飯を食べて9時くらいにwalkingを始めるというのもいいと思います。暗くなっているので目立たず、気軽に始められるかもしれませんね。ただし暗いというのは防犯にも注意が必要かもしれません。





救急箱・・・　薬などを供えておく救急箱は大切です。急な風邪や、体調不良、ケガの時に、そうなってから薬を買いに行くのでは辛いですし、症状が悪化しかねません。最低限のものはそろえておきたいですね。そして、揃えるだけではなく、定期的に日付の確認なども大切です。備えてあっても期限切れじゃ意味ないですからね。



注目のこんにゃくの成分・・　　こんにゃくに含まれる主成分のグルコマンナンが注目されてます。グルコマンナン自体は水溶性の食物繊維なのですが、こんにゃくを作る過程において、別の成分と組み合わせることで非水溶性の食物繊維になります。

　グルコマンナンはこんにゃくマンナンとも呼ばれてます。体内に吸収されることなく腸まで到達し、大腸を刺激して便秘解消に一役買うようです。脂質や糖分や塩分などの体内への吸収を抑制する役割があるとも言われてます。働き者の成分ですね。



最近チェックしたべんりなページです・・車の買換え、愛車の下取り価格に疑問を感じたら。愛車の下取り価格気になる車の下取り査定。ネットで気軽に査定比べ。下取り査定に不満がなくても要チェック。.

diet_Body fat_Muscle_Pilates

今日は木曜日ですので、


資源ゴミを出しに行った後、

いつも通り

walkingに行きました。





今日も天気はいいですが、

気温はいつもに比べれば、

少し低めという感じでした。

昼間は暑くなるんでしょうけどね。





でも、もうさすがに

セミの鳴き声というのも

聞こえなくなりました。

夏の終わりが近づいているのは

間違いないということです。





今日のwalkingコースは

猪名野神社への

月１回のお参りコースです。

神頼みもしとかないとね。





今日のwalking時間は

約２５分といつもより

軽めに実施しました。

継続が一番です。





さて、dietについてですが、

今日はPilatesはMuscleの動きを

意識することが大切だということについて

お話したいと思います。





Pilatesをやる上で欠かせないのは

実際に今、身体のどの部分のMuscleが

動いているのかを意識することです。





Pilatesというのは

元々負傷兵のリハビリ用として

開発されたエクササイズですので、

身体のあらゆるMuscleを

使用することになります。





ただ何となくPilatesのポーズを

とっていただけというのでは、

効果的なMuscleの使い方はできません。





身体と精神を集中し、

身体のどの部分のMuscleが

どのように動いているのかを

意識することが大切です。





人間の身体には

620種類ものMuscleがあります。





Pilatesを正しく、

より効果的に行うためには

身体のどの部分にどんなMuscleが

ついているのかという、

Muscleの知識を身につけることが必要です。





Pilatesを行う時、

今はどのMuscleを動かしているのか、

それが分かるだけでも、

美しいプロポーション作りへの

近道となってきます。





初めは少しずつでも、

身体のMuscleの仕組みを覚えていき、

Pilatesの最中に、

どのMuscleが動いているのか、

意識するようにしましょう



久しぶりにあの懐かしいビリーザブートキャンプをした。

かなりしんどい。ジョギングと違って自分で調整出来ないし、強制的にやらされるのは、効くな



朝



何もつけていない食パン、ブラックコーヒー、ヨーグルト



昼



冷凍スパゲティー、ごはん２００グラム、永谷園松茸の吸い物



夜



やりイカ酢味噌、ゲソ天ぷら、　イカばっかりや（笑）ビール、焼酎ロック２杯



運動



ビリーザブートキャンプ１時間



体重　７２キロ　Body fat２１　何でBody fatは毎日違うんやろ？機械が壊れてる？



今日から食事じゃなく、運動で体重を減らそうと、思ったけど、これは続かないかも・・・　でも、頑張ってみます。

diet_walking_dance_Supplement

女性の永遠のテーマ「diet」に応えるべく、


健康的に歌って・踊って・楽しく痩せる

新感覚dietプロジェクトが始動！！

本来のdietにありがちな

「我慢」、「辛い」、「面倒くさい」を排除し、

より手軽にdietを楽しめます。

「みんなのdietのうた」は、

1回（約5分)のdanceで約50キロカロリー (TANITA「カロリズム」調べ)を消費。



これは、30分walkingした時のカロリー消費量に匹敵！！



仕事や遊びで忙しい人でも気軽に始められる簡単エクササイズ。

5分楽しく踊るか、30分ひたすら歩くか、それはあなた次第です♪



5分で痩せる！プルカワdiet ～歌って、踊ってカロリー消費～



みんなのdietのうた

検索数がうなぎのぼり！

急上昇ワードランキングから、

「これはやるかも!?」というキーワード

家庭で、学校で、職場で、朝の会話はここから始めてください。





dietを断食で行うというと連想するものは何でしょう。多くの人は、水だけで

一週間生活をしてdietを行うキツイものという想像をするようです。断食diet

と聞けば、苦行を想像する人も多いと思います。



断食だけならば本当に食べ物を食べずという事になるかもしれません。ですが、

そこまで何も食べないものではなくても、断食dietという名称で呼ばれて

います。断食dietにも種類はいろいろとあります。



オレンジジュースやりんごジュ−スなどの飲み物とSupplementで、固形物は一切

取らない断食dietもあります。断食期間がとても短い、2日間プチ断食での

dietも断食dietといいます。



断食dietは、体の中に溜まった毒素を体外に排出してくれる作用もあります。

防腐剤や合成着色利用など、日頃特に意識していない有毒物質は、市販の食品

などから気づかないうちに摂取されています。



にきびやふきでもの、体調不良なども引き起こす原因となる事が多いのです。diet

のためにと断食を行うことで、身体は飢餓状態に陥ります。



そして飢餓状態になった身体は、脳からの指令により体内のエネルギーを速やか

に使っていくようにります。くまなく体内のエネルギーを使うことで、体内の有害物

質も排出されます。



断食dietのメリットは、痩せる事だけではなく体の中の毒素を出してをきれい

にしてくれる効果もあるのです。

diet_food

まずは私が食生活において心がけている事を書き連ねていきます。




■朝・昼・夕にキッチリ食事をとる■



dietのために今日は１食しか食べない･･･という考えは大変危険です。

食事を抜いてしまうと次の食事で摂取した栄養を過剰に吸収してしまうので、

逆に太ってしまう可能性があります･･･相撲取りが１日２食なのはそのためなんですよ。

少量でもいいので、なるべく三食キッチリ取りましょうね。

また、食事をする間隔は最低でも４時間ぐらい空けておきましょう。

時間を空けないまま食事をしてしまうと胃もたれの原因になります。





■水を１日２リットル飲む■



人間は汗や排泄物などで体から水分を消費しますが、

それ以外にも吐く息や皮膚から水分が出てしまっているんですよね。

その量は１日０．５～１リットル･･･人間は慢性的に水分不足なのです。

そして水を飲むと、血液の流れや新陳代謝が活発になる上に

交感神経が刺激されて中性脂肪を分解してくれる働きがあるんですね。



朝起きて５００ｍｌ、昼食の一時間前に５００ｍｌ、夕食の一時間前に５００ｍという

感じで水を飲んでいくと良いと思います。（残りの５００ｍｌは食事で摂取できます)

いつも使っているコップにどのくらい水が入るか計算しておくと便利ですね。

また、飲む水はミネラルウォーターでも水道水でも構いません。

私の地域は水道水も美味しく飲めるので普通に水道水を飲んでますが、

もしカルキ臭が気になるという人はレモン汁を数滴たらすと塩素が中和されるのでお試し下さい。



私は他のdietと一緒にやったのでこのdiet法の効果は正確に分かりませんが、

以前より明らかに胃腸が強くなりました。





■１日の摂取カロリーは1000～1500カロリーで抑える■



１日に摂取するカロリーは1000～1500カロリーで抑えるのがベストです。

例えば基礎代謝が1500だとして１日に摂取するカロリーが1000だとすると、

差し引いた500カロリー分やせるという事になりますね。

脂肪１キロを燃焼させるのに必要なカロリーは約7000カロリーなので、

１日に1000カロリーしか摂取していない人は一ヶ月（３０日）で２キロ痩せる計算になります。

これに有酸素運動や無酸素運動を合わせるとさらに効果的に体重を落とせますね。

どうです？何だかdietできる気になってくるでしょう？

でも１日に最低でも１０００カロリーは摂取しておきましょうね。



最近のほとんどのファミレスにはメニューにカロリーが載っていますし、

ネットで「○○　カロリー」と検索すると一発で料理やfoodのカロリーを知る事ができます。

それにカロリー計算をしていると「うわ･･･これってこんなにカロリーがあるんだ･･･」と思って

食欲が減退されるので、調べるだけでもかなりオススメですね。



あと、誰かと一緒に食事する時に「なんで食わないの？」と聞かれて

「それって○カロリーもあるから･･･」とか答えると友達を失くすので注意です。(ぇー)





■間食はしない■



これは知っている人も多そうですけど、間食はなるべく取らないようにしましょう。

間食をすると抑えていた食欲が暴走する可能性が高く、リバウンドの原因にもなります。

私は基本的に食欲が強いほうではないので間食は全くしていませんが、

もし間食をしたくなった人は蛇口を捻って水でも飲みましょう。(ぇー)



それでもダメな人はＢＭＡＬ１の量が最も少ない午後３時に間食をして下さい。

まぁ１日の摂取カロリーが基礎代謝以下なら間食しても大丈夫なんですけどね･･･。





■食事は高タンパク・低カロリーを心がける■



タンパク質はdietにとって重要な栄養素の一つです。

タンパク質は抵抗力・スタミナを上げるのはもちろん、筋肉を作る役割を持っています。

つまりタンパク質が不足すると基礎代謝が落ちて痩せにくい体に･･･。



なのでdiet中の人は積極的にタンパク質が多く含まれたfoodを摂取しましょう。

まぁだからといって高カロリーな肉類ばかりを食べるのは自殺行為なので、

高タンパク・低カロリーな食品を摂取するのが理想と言えますね。

ちなみに私がよく食べる高タンパク・低カロリーなfoodは以下の品々。



・鳥のささみ（これが１番良い）

・鳥の胸肉（皮を取り除いた物）

・卵の白身（白身だけを皿にいれてレンジでチンすると良いですよ）

・納豆（冷蔵庫に常時５パックは買い置きしてあります）

・豆乳（無調整がベストですが、調整でも全然ＯＫです）

・スルメ（空腹感を抑える事ができて便利）

・プロテイン（最強の高タンパク・低カロリー食･･･ぶっちゃげ反則ですねｗ）