2010年8月31日火曜日

diet_food

まずは私が食生活において心がけている事を書き連ねていきます。




■朝・昼・夕にキッチリ食事をとる■



dietのために今日は1食しか食べない・・・という考えは大変危険です。

食事を抜いてしまうと次の食事で摂取した栄養を過剰に吸収してしまうので、

逆に太ってしまう可能性があります・・・相撲取りが1日2食なのはそのためなんですよ。

少量でもいいので、なるべく三食キッチリ取りましょうね。

また、食事をする間隔は最低でも4時間ぐらい空けておきましょう。

時間を空けないまま食事をしてしまうと胃もたれの原因になります。





■水を1日2リットル飲む■



人間は汗や排泄物などで体から水分を消費しますが、

それ以外にも吐く息や皮膚から水分が出てしまっているんですよね。

その量は1日0.5~1リットル・・・人間は慢性的に水分不足なのです。

そして水を飲むと、血液の流れや新陳代謝が活発になる上に

交感神経が刺激されて中性脂肪を分解してくれる働きがあるんですね。



朝起きて500ml、昼食の一時間前に500ml、夕食の一時間前に500mという

感じで水を飲んでいくと良いと思います。(残りの500mlは食事で摂取できます)

いつも使っているコップにどのくらい水が入るか計算しておくと便利ですね。

また、飲む水はミネラルウォーターでも水道水でも構いません。

私の地域は水道水も美味しく飲めるので普通に水道水を飲んでますが、

もしカルキ臭が気になるという人はレモン汁を数滴たらすと塩素が中和されるのでお試し下さい。



私は他のdietと一緒にやったのでこのdiet法の効果は正確に分かりませんが、

以前より明らかに胃腸が強くなりました。





■1日の摂取カロリーは1000~1500カロリーで抑える■



1日に摂取するカロリーは1000~1500カロリーで抑えるのがベストです。

例えば基礎代謝が1500だとして1日に摂取するカロリーが1000だとすると、

差し引いた500カロリー分やせるという事になりますね。

脂肪1キロを燃焼させるのに必要なカロリーは約7000カロリーなので、

1日に1000カロリーしか摂取していない人は一ヶ月(30日)で2キロ痩せる計算になります。

これに有酸素運動や無酸素運動を合わせるとさらに効果的に体重を落とせますね。

どうです?何だかdietできる気になってくるでしょう?

でも1日に最低でも1000カロリーは摂取しておきましょうね。



最近のほとんどのファミレスにはメニューにカロリーが載っていますし、

ネットで「○○ カロリー」と検索すると一発で料理やfoodのカロリーを知る事ができます。

それにカロリー計算をしていると「うわ・・・これってこんなにカロリーがあるんだ・・・」と思って

食欲が減退されるので、調べるだけでもかなりオススメですね。



あと、誰かと一緒に食事する時に「なんで食わないの?」と聞かれて

「それって○カロリーもあるから・・・」とか答えると友達を失くすので注意です。(ぇー)





■間食はしない■



これは知っている人も多そうですけど、間食はなるべく取らないようにしましょう。

間食をすると抑えていた食欲が暴走する可能性が高く、リバウンドの原因にもなります。

私は基本的に食欲が強いほうではないので間食は全くしていませんが、

もし間食をしたくなった人は蛇口を捻って水でも飲みましょう。(ぇー)



それでもダメな人はBMAL1の量が最も少ない午後3時に間食をして下さい。

まぁ1日の摂取カロリーが基礎代謝以下なら間食しても大丈夫なんですけどね・・・。





■食事は高タンパク・低カロリーを心がける■



タンパク質はdietにとって重要な栄養素の一つです。

タンパク質は抵抗力・スタミナを上げるのはもちろん、筋肉を作る役割を持っています。

つまりタンパク質が不足すると基礎代謝が落ちて痩せにくい体に・・・。



なのでdiet中の人は積極的にタンパク質が多く含まれたfoodを摂取しましょう。

まぁだからといって高カロリーな肉類ばかりを食べるのは自殺行為なので、

高タンパク・低カロリーな食品を摂取するのが理想と言えますね。

ちなみに私がよく食べる高タンパク・低カロリーなfoodは以下の品々。



・鳥のささみ(これが1番良い)

・鳥の胸肉(皮を取り除いた物)

・卵の白身(白身だけを皿にいれてレンジでチンすると良いですよ)

・納豆(冷蔵庫に常時5パックは買い置きしてあります)

・豆乳(無調整がベストですが、調整でも全然OKです)

・スルメ(空腹感を抑える事ができて便利)

・プロテイン(最強の高タンパク・低カロリー食・・・ぶっちゃげ反則ですねw)